Rodičovství je krásné, ale také náročné – zejména v noci, kdy spánek často přerušuje dětský pláč, přebalování nebo kojení. Kvalitní spánek není důležitý jen pro správný vývoj miminek, ale zásadní je i pro zdraví a psychickou pohodu rodičů. Podle nového průzkumu značky Rajec a odborníků na spánek trpí rodiče malých dětí nejen nedostatkem spánku, ale i jeho nízkou kvalitou. Lze ho přirovnat k tříleté nepřetržité službě lékaře na pohotovosti. Ke kvalitnějšímu spánku celé rodiny přispívá nejen pravidelný režim, pobyt na čerstvém vzduchu, ale i správný pitný režim.
Značka Rajec ve spolupráci s odborníky sledovala spánkové návyky 10 českých a slovenských rodičovských párů s dětmi do tří let. Rodiče malých dětí během prvních tří let života svého potomka přijdou až o 1000 hodin hlubokého a REM spánku – tedy těch klíčových fází, kdy dochází k opravdové fyzické i psychické regeneraci. „Při únavě má tělo větší sklon k dehydrataci, což se může negativně projevit právě na kvalitě spánku. Naopak dostatek tekutin pomáhá regulovat tělesné funkce, stabilizovat teplotu a přispívá ke zklidnění organismu,“ říká MUDr. Jana Čepová, Ph.D., primářka Fakultní nemocnice Motol.
Kvalitní spánek začíná ještě předtím, než večer padnete do postele. Důležitou roli hraje to, jak se během dne staráte o své tělo. Klíčová je kombinace pohybu, vyvážené stravy a dostatečné hydratace. Studie Ohio University z roku 2017 navíc potvrzuje, že nedostatečná hydratace negativně ovlivňuje spánkovou srdeční frekvenci – tedy jeden z hlavních ukazatelů noční regenerace. Jednoduše řečeno: kdo málo pije, ten i hůř spí.
Kdo spí hůř – máma, nebo táta?
Výzkum se zaměřil na deset českých a slovenských párů s dětmi do tří let. Spánek obou partnerů byl po dobu čtyř dnů sledován chytrými hodinkami. Výsledky ukázaly, že ženy mají v průměru méně REM spánku (17 %) než muži (21 %), ale naopak více hlubokého (17 % vs. 13 %). REM fáze přitom zajišťuje tzv. „mentální úklid“ – zpracování stresu, emocí a psychického napětí. Její nedostatek se tedy může negativně odrazit na psychické pohodě i schopnosti zvládat každodenní zátěž.
U zdravého dospělého tvoří REM a hluboký spánek dohromady 40–50 % celkové doby spánku. U rodičů malých dětí je to podle měření jen 34 %. Znamená to, že i při osmi hodinách spánku chybí téměř hodina skutečné regenerace – den co den, někdy i měsíce v kuse. „Ráno se pak probouzíme unavení, i když jsme technicky vzato spali dost hodin. Bez dostatečné regenerace tělo nestíhá opravovat ani zpracovávat emoce, zážitky a stres,“ vysvětluje MUDr. Jana Čepová.
Varovný příklad představuje Alena, maminka tří dětí ve věku od několika měsíců do tří let: „I když se mi výjimečně podaří spát trochu déle, ráno mám často pocit, jako bych celou noc vůbec nespala.“ Během měření tvořil její REM a hluboký spánek pouhých 15 % celé noci a průměrně spala pouhých 4 a půl hodiny denně. Teoreticky by tak mohla za první tři roky rodičovství přijít o více než 2500 hodin těchto klíčových fází spánku.
Ztracená regenerace se dá částečně „nahnat“ zpět
Být rodičem je jedna z nejvíce náročných, ale zároveň nejkrásnějších rolí – a také ta nejvíc energeticky náročná. Každodenní péče, multitasking i neustálá pohotovost si vybírají svou daň. Podle Terezy Chládkové, senior brand manažerky značky Rajec, je spánek jednou z prvních věcí, které jdou stranou: „Rodiče jsou hrdinové moderní doby. Každá minuta kvalitního odpočinku má cenu zlata.“
A právě správný pitný režim může odpočinek výrazně zlepšit. Hned po probuzení sáhněte po větší sklenici vody (ideálně 300–500 ml), která tělu pomůže nastartovat metabolismus. Denně byste měli vypít 2–3 litry, většinu z toho ideálně do 13. hodiny, kdy ledviny nejlépe pracují. Večer už naopak snižujte příjem tekutin. A pokud přijde chvíle, kdy dítě na chvíli hlídá partner nebo babička – dopřejte si odpočinek. Bez výčitek.
