Strava a sport, to jde k sobě. Správné stravování je důležité, pokud se snažíte zbavit nadbytečného tuku, ale i pokud se nebojíte zvýšit objem své svalové hmoty. Ať jsou vaše sportovní cíle jakékoli, tyto potraviny byste ze svého jídelníčku rozhodně neměli vynechat.
Vajíčka, ryby, ale také sladké brambory
Prvními na našem seznamu jsou vajíčka. Obzvláště bílky mají vysoký obsah proteinů. Patří tak mezi nejkvalitnější, ale zároveň nejlevnější bílkoviny. I když pro hubnutí či budování svalů nejsou žloutky až tak důležité, obsahují důležité vitamíny a minerály.
Další zmíníme batáty. Ano, tyto sladké brambory neodepisujte jen kvůli tomu, že jsou sladké. Není pravda, že mají více kalorií než obyčejné brambory. Obsahují množství vlákniny a jsou bohaté i na vitamíny A, C a B6.
Přesuňme se k rybám. Z nich je nejlepší volbou tuňák. Má vysoký obsah bílkovin a minimum tuku, avšak pozor, aby nebyl nakládán v oleji, z množství tuku je rázem desetinásobek. A to za minimum už rozhodně považovat nemůžeme.
Drůbež či ovesné vločky jsou dobře známy každé sportovkyni. A co těstoviny?
Pokud spíše máte rádi chutnou drůbež, ideální volbou jsou krůtí prsa. Patří mezi nejhubenější bílé maso. Jsou dobrým zdrojem bílkovin a také obsahují vysoké množství vitamínů a jiných prospěšných látek.
V případě, že hledáte potravinu, která je prakticky bez tuku, jsou jí těstoviny. Ovšem jen pokud si je dáte samotné, co asi dělat nebudete. Naštěstí existuje spousta chutných omáček, které vám jídelníček nezkazí as těstovinami jsou úžasné. Zkuste si vybrat kvalitnější těstoviny, které obsahují řadu vlákniny.
Co by to byl za seznam potravin vhodných pro sportovně založené lidi pokud bychom nezmínili ovesné vločky? Jsou zdrojem komplexních sacharidů, bílkovin a navíc mají velmi nízký obsah tuku. Jsou vhodné jako jídlo před tréninkem. Naplní vaše svaly energií, což se pozitivně projeví na vašem výkonu.
